ベジタリ庵のパオパオ日記

今朝は何日ぶりの晴れで青空でしょう
久しぶりに朝から暖かく
だらんだらんになまりきった体を動かしたくなりました。(^^)

パーッと窓を開け空気を入れ替え、ヨガマットを敷いてCDもかけてやる気モード全開のスペシャルに。
このCDは今度ご紹介します。
本格的な朝ヨガとまではいかないけど呼吸に合わせて手と足と首のストレッチ。これだけでもすごく気持ちがいい。
その後は朝で時間がないのでチベット体操5回。
久しぶりのチベット体操も順番も体がしっかり覚えてました。

今朝の富士山は雨続きだったので真っ白です。  

先週は雪も降り寒い一週間となりましたが
今週は暖かい春の陽気になるとの事でよかった
家ヨガもやろうやろうと思いつつ・・・^^;
「そうだ、できない理由は家にヨガマットがないからだ!!」
ということで、青いヨガマットを買いました。
教室にピンク色のを置きっぱなしで、以前家にあったのは使いにくかったので捨ててしまってからは畳の上に直で畳がひんやり冷たい時はバスタオルを敷いてやってました。
さあ、これで頑張れるぞ。


下は　怠者のポーズ　^^;　怠け者がポーズとってます。
(正)　賢者のポーズ

賢者のポーズ　　二の腕とお尻とお腹に効いてます。
　　　支える腕がプルプルしながらも頑張ってます（＾ｖ＾）

写真はスタジオのHPからお借りしました。ありがとうございます。
掲示板には妊婦さんのマタニティヨーガの風景や
みんなの写真が最近のっていますが
先生が本格的な指導をしてくださるのでみなさんレベルが高いです。
私も頑張らなくっちゃ(*^^)v  

深夜で日にちも変わりましたが
ヨーガスタジオ・シャンティへ行く予定なので日付を挟んでちょこっと家ヨガやりました。
ちょこっとの所要時間と内容はヒ・ミ・ツ。
前ね、寝る前に本格的にやったら血行がよくなり目が冴え寝られなくなって困ったことがあったから23時過ぎは少しだけなのよ。
朝が一番いいのはわかっているけど実行できません^^;

ねじりのポーズ。　背筋が真っ直ぐでOK出ました。やったぁ。
前回のレッスン中に写真を撮ってもらいました。
でもウエストを中心に体をググッとねじると
背中の余分なぜい肉がわかります^_^;
春になったら家ヨガもみっちりやらなくっちゃ。

その日のレッスンは静岡でインストラクターとして活躍のK先生と私の二人だけでした。　(Kちゃん、今度スタジオ名を載せてもいいかな？)

やや難しいポーズの時に先生がカメラを向けたの。
そういう時って　「おっ!! カメラ向いてる」　と思うと
肛門に力が入り  (丹田に力が集中し)
手足も伸び、「いいところ撮って」状態になっちゃうのよね。(笑)　
K先生とのツーショットだから自分のできてない部分もわかるから比較の意味で見たかったな。

おっとと、上記は丁寧に書き直さなくてもよかったな。
だってスタジオでは　「肛門閉めて!!」　と掛け声入ります。  

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ヨガスタジオへは仕事の都合がつかなくて3週間行けなくてヤバイと思いつつ、家だと風呂上りに甘いストレッチだけになってしまう^^;から次回スタジオへ行く数日前にはみっちりと家ヨガをやらねば

先日ソフト整体に行き、姿勢がいいですね、とお世辞を言っていただき素直に(笑)うれしかったデス。

矯正の前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　矯正の後






















矯正の前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　矯正の後

私、右肩が下がっているのが気になり行ったけど変化なしで残念。
ほんとこうやってみると下がってますね。
肩の事はヨガの時にも言われるけど
着物を着付けてもらうとやはり必ず言われるけど自分で生活習慣の中で意識して直す方法ってあるのかな？

でも自分じゃ肩の事もわからないので、写真をとってもらうと他人からの目線がわかりありがたいです。
  

私、骨フェチ   になりつつあると書きましたが(笑)
そうね～、好みはキムタクの顎から耳にかけての骨のラインや
骨ばった手も好きかな。
ヨガで骨や筋肉の話が多いのでその影響。

ほーねほね、ほーねほね♪
NHK教育「からだであそぼ」のほねほねワルツ
いつも教室で骨の名前を聞いているので、一度見たらツボにハマりました。(^^)
この歌は骨の名称を並べてくれているのでお勉強になります。




作詞はさすがに秋元康さんらしいな～。
私の子供時代は子門真人さんのホネホネロック♪


  

今日は祝日なので
今年初のスタジオレッスンへ行ってきました。
いつものここちいいイタ気持ちいい感を満喫(汗)

お正月はごろごろ過ごしてしまったので
今日レッスンへいく予定だったので３日前から教室で
体が動くように調整

今日は壮美のポーズが全然できなくて撃沈でした



壁の助けを借りて一本足のポーズ　↑右足あげてます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓左足あげてます。

膝の後ろと足のつけねから内側がピキピキ痛い
いつかは支えに頼らず、ポーズができるといいな。
こう考えると浅田真央ちゃんはすごい。

これは年末にレッスン風景を先生が撮ってくれました。
この日は目にものもらいが出来、コンタクトが入らず眼鏡で。
マットに座ってやるのは眼鏡なしでもいいんだけど
立ってやる時、特にバランス系の時は
眼鏡をかけないと怖いので眼鏡を装着でした。^^;
帰り道にいつも富士山を見ながら帰ります。　　　  

新年明けましておめでとうございます。
新年なので今日はヨガスタジオでは108回の太陽礼拝があったけど
私はパスでした。^^;
朝、自己トレをするつもりが、(←気持ちだけはありましたよ～)
結局年末に引き続きダラダラと
こたつとテレビの魔力に引き込まれてしまい一日ゴロゴロと。

しかし、、
「これではいかん!!!」と、先ほどちょっとだけ太陽礼拝をやりました。
　10回もいかず　「ううっー」　7回で終了　
7回でもかなり満足感(^^)
108回なんて無理無理。
太陽礼拝はパワーヨーガだからきついのよ。　お得意の言い訳です^^;
これをみっちりやれば有酸素運動だから脂肪を燃やし、正月太りも即解消
下を向いた犬のポーズはサブはお上手。



本日は2010年元旦。
富士山もきれいに見え、強風でしたがい晴天の一日でした。
各地では大雪で、ここは富士山の恩恵ですね。  

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昨日ヨガスタジオへ行き「今朝は筋肉痛になるかな？」と思っていたけど
筋肉痛にはならず起きれた。

そうよねぇ、ヨガでいつも先生が言う「痛い手前でキープして」、「ご自分のできる範囲で 」という言葉通り
痛い手前を守っていますから(笑)　　
自分に甘いのよねぇ

先週からパワーヨガ並みのメニューが続ききつくて
レッスン中も「ウウッ」とか唸り声が出てしまいます^^;

先週のアーチのポーズは腕力がなくて体が上がらず無理でした




昨日は、先生の予告通り　よりハードなパワーヨガの内容で
期待を裏切ることのないメニューの数々でした。^^;

一本足のポーズのバリエーションも多く、
ひざの裏が伸びないから補助具のベルトを使っても・・・伸びないものは伸びない。
「イテテテテ・無理じゃ～」
１つは座って行うウルトラＣ級の高難度のもので(あのアーサナにも名前があるのかな？)
私にはとっても無理でした^^;　
あれができればヨガの達人の仲間入りよ。^^;　


上の二枚の写真は綿本彰先生著書のパワーヨーガの本からお借りしました。




これは昨日の私の前屈の写真

レッスン中は
「ウウッ」と唸ったり
「痛い、痛い!!」　「うわっ、もう無理だぁ」　「ググッ～死んじゃう～」
となるべく言わないようにします^^;  

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　　　　　　ぞうさんの形のかわいいロタ
象の鼻を自分の鼻に突っ込んで(笑)鼻の中を洗い流す使い勝手のいいポット
鼻の穴にすっぽり入って・・・いいんですよ。
やっている時の姿は恥ずかしくて見せられなく百年の恋も冷めてしまうので
洗面所でコッソリと。。(^.^)


先日ヨガ教室でアーユルヴェーダについて学び
その中で鼻洗浄(鼻うがい)の方法を習い、
その後一日おきに鼻の中を洗い、花粉や細菌をしっかり洗い流しています。


本来は夜は副鼻腔内に水が残るといけないので夜は禁止だけど
慣れてきたから夜、入浴時にやっていてすっきり爽快。
「鼻は脳の入り口」とアーユルヴェーダでは言うそうです。


やり方はぬるま湯に塩を入れて洗浄液を作るのですが、
濃度が上手に調整できず
濃いめに作ったら鼻の奥が痛くなり、ゲホゲホッと海で溺れたようにむせてしまい失敗。(>_<)
すっごく薄くてもやはり鼻の奥が痛くて失敗。
小さじ１／３ぐらいの塩を混ぜると生理食塩水と同じ位の濃度になるから一番いいようです。

鼻洗浄のやり方　＝ ジャラネイティ  
鼻うがいでインフルエンザ対策の続きを読む

[アーユルヴェーダ] ブログ村キーワード

今日は世界最古のインドの伝承医学　アーユルヴェーダのセミナーを受けてきました。

アーユルヴェーダの考え方や説明、食事面の説明も受け

実践編へ。

顔の下に洗面器を置き、塩水での鼻洗浄を行いますが
みんな最初上手に出来ずに大騒ぎ(笑)
鼻洗浄は花粉症の時期にテレビでやっていたので独自でやったけどうまくできずに一回きりで断念したけど^^;
今日は上手にでき、鼻の奥まですっきり・さっぱり

花粉の季節やこれからの乾燥する時期の風邪予防に効果がありそう(*^^)v

他にも、セサミオイルを用いた点鼻、うがいを習いました。

　

通っているヨーガスタジオシャンティで２時間のセミナーを受け、
これは会員以外の一般の方も受講できます
　「自宅で毒素を取り除く!!」というタイトルでした。


　↑この黄色いのが「ギー」　作り方は　　セミナーでどうぞ。　　

肌に塗って良し、食べて良しで、私自身の体の変化をみたいと思います。

答えはバターです。  

　　↓ 手の平を足の横に置いて前屈。



         
先生より自分の記録にもなるからと写真をいただきました。
　　　　　　　　(撮影日は前回と同じ)
お腹をもっと腿へ近づけなくっちゃ!!


先週はレッスンへ行けず、家でもなんにもやらないから
この写真の時点より体が固まってしまい
来週までどうにかしないとマズイぞ・・・
体って正直で、３日怠けると元に戻ってしまう。(>_<)
  

鋤(すき)のポーズ
背中と膝の後ろがきれいに伸びていると褒めていただきました。
いつもレッスンではこのまま手を離し、
腕を足と反対方向に手の平を下にし伸ばします。
上記のポーズのあと、

↓　ショルダースタンド（肩立ち）をします。

ノーーー!!
これは全然駄目なポーズだと写真をみて自分でもわかります。
先生のアドバイスどおり
もう少しお腹と恥骨を前に出しお尻を締めないといけません。
内臓が逆転される若返りのポーズです。




この姿勢から前屈をします。


前回のヨガのレッスンの時、先生に撮っていだいた写真で、
客観的にみると欠点もわかりました。
自分の姿はわからないですものね。
ヨガのポーズを恥ずかしげもなく載せてみましたが
これで久しぶりにヨガのカテゴリーが埋まりました。
これはセルフタイマーで撮った前屈の写真。  

デトックス効果の高い生アーモンド ♪
生ですよ。 炒ってあるものはNG
最近1日4~5粒食べてます。
いつも通っているヨガの先生から良さを教えていただき食べているけど
つい5粒以上食べてしまうので^^;
5粒取り出したら冷蔵庫へすぐ入れ封印（笑）
  
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[チベット体操] ブログ村キーワード

若返りのチベット体操　を習ってきた体験談を昨日書きましたが
you tubeで見つけたこのヨガの達人の動画をみてびっくり仰天
動きが速くて、最後の内臓がウニャウニャと動くのは
人間業とは思えない・・・^^;
↑この体操をするわけですが、むやみに体を動かすのではなく
教室ではチベット体操の呼吸や哲学的とも思える意味も習います。


ヨガで若返りのポーズで肩立ちのポーズをいつもしますが、
チベット体操では
ラクダのポーズ・上を向いた犬・下を向いた犬など
ヨガに通じるポーズもありますがキツイのでダイエットに効きそうです。
ナマステ～

先日近くのハス田で咲いていました。
  

ヨガのスタジオで
アーユルヴェーダー・チベット体操を開講したので
一昨日参加しました。

チベット体操の基本のポーズは５つのポーズなので
体にを覚え込まそうとその日は夜も調子に乗ってやったのが悪かった。


翌日も今日も筋肉痛　　
なので・・・昨日は家でやらず、
今日は2つ目のポーズがキツイので飛ばして、
一回だけやりましたがこれじゃ効果がない^^;
私、根性無しですから～（笑）

筋肉痛が治ったら徐々に再開します。(^.^)/　

チベット体操は呼吸と体操で、ツボ(チャクラ)を刺激して
代謝をあげる若返りのための体操です。  

　　　「見て見て!! できました
　　　ギャラリーもいて、いやーん、恥ずかしい。」 　　


開脚前屈し肘を床につけ、顎を手のひらで支えるポーズ。
セルフタイマー撮りで、手で顔を隠しました^_^;



前屈して、顔全部と喉の辺りまで床につくようになりました。
目標はおへそもつけてぺったりする事デス。(^^)


体の柔らかい人からすれば、どうという事のないことですが

子供のころから体が固く、中学の時の部活の雨の日の筋トレや柔軟体操は苦手


ヨガを始めて6年目でできるようになりました。

レッスンへ行っていても私には無理、一生無理と思っていたけど
できるようになり嬉しいです。
股関節が若干柔らかくなった気がします。


家ヨガも怠け者の性格ゆえ、たまーにしかやらないけど
せっかく柔軟性がついてきたから続けないとね。 
そういえばルームランナーで毎日20分歩くという目標も３日で挫折^_^;
３日坊主の典型人間です  

先々月、山口県の萩へ行った時買ってきた萩焼
大きい箱にポツン^^;　

金子信彦氏のギャラリーを見学して、心ひかれたお香立て　
他の作品はとても手が出ませんが、これは一万円で充分おつりがきました。

この斜めに立つ所が気に入りました。
これが陶芸作家さんのこだわり

家で時々行う瞑想の時にお香を焚きます。

心がリラックスし、心身ともに深く安らぐ事ができ
自分自身を見つめるおだやかな時間が流れます。  

3月になり世の人たちの心理をついて
冬太りを解消するためのテレビ番組が多いですね。

NHKではここ数回スロートレーニングの企画をし、
NHK教育テレビの「おしゃれ工房」も3月はヨガ特集です。


本日PM9:30からの内容は全身引締めで
基礎の呼吸法3つと太陽礼拝と英雄のポーズ。

教室でやるのとは違いとっても簡単なやり方で
いつもの「痛気持ちいい」に慣れている人には物足りない。
が、
今日は運動を何もしなかったのに 私の今日の運動はこれだけで終了。


おしゃれ工房でのヨガの講師は綿本彰先生で
以前と雰囲気が違い、髪を下しているせいか優しい感じになりましたね。

私が通っているヨガスタジオは綿本先生の直の先生で本格的なヨガを教えてくれます。
巷にある なんちゃってヨガ とは全然違いますよ。　ぜひどうぞ(^^)v


それと今夜(深夜)はすでに何回か再放送している
「菅野美穂　インド・ヨガ　聖地への旅」がありますね。

以前見たけど、
私もインドの修行道場へ行ってみたい、聖なるガンジス川で瞑想をしたいと思うほど
ジーンと。

  

今日は３月１０日でミントの日です。
久しぶりの青空で気持ちのいい一日でした。

３月１日から始めたちょこっとだけダイエットは１０日経ったので計測。

ＢＭＩ値はこちらから計測
http://www.tokushima-u.ac.jp/Or_index/hokenc/bmi/bmi10.htm

3/1は22.0 →　3/10は21.7　
 








ヨガマットは教室へ置きっぱなしなので^_^;
ミント色のバスタオルの上でやっているのは
ヨガの最初のストレッチ　(指をお花のように「パァ～」と広げる)　です。

昨日はヨガ教室へ行ったら、いつも来る方々は花粉症や用事で来られず、
何と、朝のレッスンはマンツーマン。　ぎょえ～　嬉しい事に個人レッスン。
前の晩にもみっちり家ヨガをやっておいたから、カラダが動いてよかった

甘夏は先生の家で採れたもので、いただいてきました。  

ジャガピー　じゃがぽっくるにそっくり。ちょっと油が多いかな。一袋109Kcal×2=218Kcal.
うわさのMAX COFFEE 　うわ～甘い。　一本120Kcal
夕食後のおやつは合計338Kcal.　


今日は久々のヨガへ行って、ブリッジのポーズが効きました。
腰が・・・(ーー;)　　教室を出て車へ行くのに腰痛

今日はウォーキングは休みます。
無理はいけないよね。　甘い私です。甘さMax。
でも絶対明日は・・
頑張りすぎないのが長続きする秘訣  

さあ、今日から3月。　春～　でも寒い１日でしした。
今日から少しだけダイエットする。
目標の記事はこちら。

電動ルームランナーで 歩き自己満足。

１年ぶりに使ったマシンもまだ元を(￥)とってないから気を入れて頑張るぞー。
目標は毎日20分続ける

ヨガのレッスンも４か月間、仕事が忙しく行く事が出来なかったけど
今月からまた通おうと決心。
そしてヨガの記事を増やし自分にカツを入れようと思います。

明日は久しぶりに行こうと思い、昨夜から気合いを入れて家ヨガをしたけど・・・
カラダが完全に硬くなってる・・・
今朝から腰が痛いし・・・　明日行けるかなっ？(汗)

今からお風呂へ入り、柔軟体操してヨガをして明日に備えます。
頑張ろうっと。

今日の記録。　BMI22.0 変わらず
電動ルームランナーで20分　4.2km/h 。
間食はチーズケーキ１個＋コーヒー。